Meditation & Selbsterkenntnis

Meditation unterstützt achtsames Wahrnehmen und die gezielte Aufmerksamkeitslenkung. Sie senkt das Erregungsniveau, stärkt die Körperwahrnehmung, löst Spannungen und hilft, Gedanken zu beobachten und zu steuern. Als mentales Training erweitert Meditation die Bewusstheit und fördert die Fähigkeit zur Selbstregulation.

Bei intensiver und langjähriger Praxis können sich Zustände entwickeln, die über die üblichen Entspannungseffekte hinausgehen. Dazu zählen Phasen erhöhter Präsenz, mentale Stille, eine reduzierte Ich-Fokussierung oder ein Gefühl von Weite und Verbundenheit. 

Was Meditation bewirken kann

Meditation ist ein Weg der inneren Entwicklung. Sie hilft, Anspannungen und Unruhe zu lösen und führt Schritt für Schritt in tiefere Ebenen des Erlebens:

  1. Innere Bewegungen wahrnehmen – Unruhe, Anspannung, Gedankenkreisen, Unklarheit, Konzentrationsschwankungen erkennen, annehmen, loslassen.

  2. Entspannung fördern – Körper und Geist kommen zur Ruhe, die Atmung wird ruhiger, gesünder, Geduld und Gelassenheit entstehen.

  3. Konzentration vertiefen – Achtsamkeit und Präsenz wachsen, Gedanken werden klarer, innere Stabilität stellt sich ein.

  4. Wesentliche Qualitäten etablieren – Loslassen, Selbstakzeptanz,  Verbundenheit, echte  Dankbarkeit, echte Freude  werden erfahrbar.

  5. Einssein erfahren – in Momenten tiefer Stille löst sich die Grenze, die Trennung zwischen Innen und Außen, durchdringendes, alles umfassendes Erkennen und bedingungslose Liebe und Verstehen entfalten sich. 

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1. Basiseffekte (wissenschaftlich gut belegt)

– Senkung des Erregungsniveaus
– Stärkung der Körperwahrnehmung
– Reduktion muskulärer Spannung
– Verbesserung der emotionalen Regulation
– Beobachtung und Steuerung von Gedanken

2. Vertiefende Effekte (bei regelmäßiger Praxis)

– Stabilere Aufmerksamkeitslenkung
– Höhere Frustrationstoleranz
– Bessere Selbstwahrnehmung
– Größere innere Ruhe trotz äußerer Reize

3. Tiefenerfahrungen in der fortgeschrittenen Praxis

– Zustände erhöhter Präsenz und mentaler Stille
– zeitweilige Reduktion des Gedankenstroms
– Gefühl von Weite oder Verbundenheit
– veränderte Selbstwahrnehmung (z. B. weniger Ich-Zentrierung)

Geführte 5-Minuten-Basismeditation

Diese Meditation unterstützt dich dabei, deine Aufmerksamkeit zu bündeln und im Moment anzukommen. Fünf Minuten, in denen du bei dir bleibst. 

Sprecherin: Angi Müller
Musik: Bruno Unterberger